FBW na

fajny temat jak zwykle Bodek założył. co do treningu to powiem, że obecnie, będąc w końcowej fazie bombki przeskoczyłem z ciężkiego splita na fbw 3 razy w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie [...]

DoggCrapp - poczytaj o tym, dosc ciekawe, Kaziu chyba kiedys polecal nie jest to typowy fbw, ale na pewno odmiana od splita i na cykl akurat sie nadaje, bo musi byc na pelnej kurvie

panowie mam takie zagadnienie, nadające się imho do tematu. ostatnie 3 miechy z powodu najpierw egzaminów, a potem - ich świętowania upłynęły pod znakiem utraty 10kg masy mięśniowej. nie było jedzone, nie było trenowane, stąd taki efekt. W zeszłym tygodniu wróciłem na klamoty, jechałem sobie lajtowo fbw żeby się wdrożyć w wysiłek na nowo, [...]

A najlepiej wchodzi na barki fbw ,wtedy mi tygodniowo wychodzi koło 18-25 serii na barki I na plecy to samo ,okazało sie ze plecy i barki musza dostawać mniej w ****e ale częsciej Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2010-09-13 13:36:39 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2010-09-13 13:38:29

Dużo tego więc ciężko się za to zabrać i na raz odpowiedzieć ale ok: Jedzenie całkiem dobre a zamienniki możesz stosować,jedna uwaga,jedz całe jajka,żółtko to esencja którą Ty chcesz wyrzucać!.Przyczepił bym się do tej odżywki z rana,lepsze były by te jajca z drugiego posiłku(dołóż 2szt.). Masło roślinne zamień na prawdziwe masło extra(polecam [...]

Witam , po przerwie . Odnioslem kontuzje przy bieganiu ,mialem zapalenie łydki + przeprowadzka stąd prawie 1,5 miesieczna przerwa od silowni. wracam z nowym planem , ktorym bede cisnal przez nastepne 8 tygodni, zeby znowu sie nie nabawic zadnej kontuzji w planie mam nie szarpac sie za bardzo plan na teraz to 3x w tygodniu fbw w wersji pdst. : [...]

FBW możesz wiele korygować i też nie musisz się ograniczać do typowych i ciągle przedstawianych, ale to już zależy także od wytrenowania, no bo ktoż się choćby czasem pokusi na np. dwa ćwiczenia na grupę w FBW, a to już znacznie podnosi poprzeczkę... zresztą możliwości też jest niemało- tylko pewnie należałoby uprzedzić, ze może nie być łatwo...

ramboszczaFBW kozak A co do gotowania to proponuję zrobic coś ekstrawaganckiego np kurczaka po krakowsku. Zdrow i pozywne pliiis A jak to jest po krakowsku? Z chęcią przygotuje, ale wytłumacz dokładniej biril"Dzisiaj byłem na randce z b-realem, było słodko :* " Polazilismy po sklepach a potem na lody, kazdy po 2 gałki To może powiesz [...]

Tak jak wczoraj napisalem, dzisiaj napisze jak przebiegl trening. To FBW zaczerpnalem z tematu WODYNa. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -UGINANIE NOG -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

Ledwo zaczynasz FBW a już masz problem z wykonanie założonej liczby powtrz. Co będzie dalej?. Plan zakłada systematyczne dokładanie co trening a Ty na starcie masz.... falstart Miałeś dokładać tylko po 2,5kg a nie skoki po 10kg.

żeby się wypłukać z glikogenu na masie musiałbyś siedzieć na siłce cały dzień Przecież ludzie przy odwadnianiu do zawodów, w końcowych fazach redukcji, gdzie nie jedzą praktycznie nic, żeby się wypłukać z gliko robią FBW po 2h. A tutaj kcal jest ze 2 razy więcej

[...] dwa miechy. Mam 28 lat (stary dziad ze mnie), staz to 2 lata z przerwami ( nie dluzszymi niz 2-3 tyg). Odnosnie wagi, to katastrofa. W ciagu 2 miechow stracilem 16kg (z 89kg na 73kg). Cel to masa. Czy po tak dlugiej przerwie, trening powinienem zaczac od FBW,zeby przyzwyczaic miesnie, czy poprostu kontynuowac moj trening z przed wypadku (split)?

FBW w domowych warunkach 1.Podciaganie na drazku lepiej robic wiecej powtorzen z pomoca nog, czy mniej powtorzej ale samemu ? 2.Czy do: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Plecy: Nogi: Bicepsy: moge dodac Przedramie jako osobna partie

Witam Mam dość prozaiczne pytanie. Jak powinno się ćwiczyć podczas treningu FBW? Najpierw wszystkie serie na raz z danej grupy czy na przemian? Tzn. PRZYKŁADOWO!: (Klatka > Biceps > Plecy) I to zapętlić tyle ile chce serii. Czy (przykładowo chce 3 serie): Klatka Klatka Klatka > Biceps Biceps Biceps > Plecy Plecy Plecy

[...] dnia. FelipeKLB, jeśli trenujesz dwa dni pod rząd(wtorek-środa) to jestes w środę bardziej zmęczony treningiem we wtorek. Szczególne ma to znaczenie, gdy robisz treningi FBW lub gdy powtarzasz grupy mieśniowe w nastepujących po sobie dniach(np. we wtorek zrobisz triceps a w środe chcesz robić klatę - wtedy będzie sytuacja podobna troche jak [...]

Od ok 20 grudna cwiczylem fbw, łącznie od października zlapalem 5kg, wyjsciowa masa 66 teraz mam 71,ekto. ostatnio zauwazylem za moj progres stoi, nie moge zwiekszyc ciezaru zwlaszcza na plaskiej, ostatnio bylo nawet gorzej, zauwazylem ze nie robie postepu na tym planie. masa taka sama juz od 2-3 tygodni. Czy moje miesnie jakos sie do tego [...]

[...] każdej grupy 2x w tygodniu . I tu nasuwa mi sie pytanie , jak dobrac cwiczenia . Po 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na mniejsze wystarczy ? . I drugie pytanko tak z ciekawości bardziej , czy można by zrobić z tegoż splita wersje skróconą jak to ma miejsce np w skroconym FBW . Czyli w przypadku splita duże partie 2x w tygodniu a małe raz .

[...] - siłownia piątek - z rana basen wieczorem trening MT weekend zostawiam sobie wolny na odpoczynek. Obecnie ćwiczę splitem cel treningowy - masa. Chciałbym jednak przejść na FBW i zastanawiam się czy trenując każdą partię mięśni 3 dni pod rząd nie zmęczę za bardzo mięśni. Czy może przy tak intensywnym tygodniu lepiej zostać przy splicie gdzie [...]

[...] w 3-4 ostatnie tygodnie przytyłem 3 kg (teraz ważę ok. 65, co jest największą wagą jaka kiedykolwiek miałem) i boję się że mnie zaleje, że za szybko idzie mi ta waga. ćwiczę FBW 15-10-5 dopiero drugi tydzien, 3 razy w tygodniu. boję się ze sie zaleje i tkanka tłuszczowa będzie za duża, i za jakiś czas bede zmuszony ją spalać. dodam, że od [...]

Panowie mam do Was ważne pytanie. Otoz cwicze od ponad 2 miechow na siłowni podstawowym planem FBW by Georgu( mam nadzieje ze nie pomyliłem nazwy tego usera) Otoz moj problem zwiazany jest z plecami, na plecy stostuje cwiczenie: wiosłowanie sztanga 4x12, ale caly czas tak powiem brakuje mi tam masy i widac łopatki, wiem ze problem czesciowo wynika [...]